انواع مکمل ورزشی

مکملهای ورزشی براساس نوع عملکرد در دو گروه جای میگیرند. البته تعدادی از مکملها بعلت تاثیر بر هر دو مورد در هر دو گروه قرار می گیرند، مانند کراتین

مکملها بر دو نوع هستند:

نوع اول : مکمل های موثر بر حجم عضله (عضله ساز)

مکملهایی که در این گروه قرار می گیرند شامل : کراتین، اچ ام بی، پروتئین، بی سی دبل ای و…

که اغلب در ورزشکاران گروه بدنسازی، وزنه برداری، و ورزشهای قدرتی کاربرد دارند.

نوع دوم : مکمل های افزایش دهنده عملکرد

مکملهایی که در این گروه قرار می گیرند شامل: بتا آلانین، کافئین، کراتین، بی کربنات ، نیترات و…

که اغلب در ورزشکاران سرعتی و استقامتی کاربرد دارند.

چه بررسی هایی قبل استفاده از مکمل ورزشی باید انجام داد؟

قبل از استفاده از مکمل های ورزشی، باید بررسی های زیر انجام شود:

1- مشاوره با پزشک: قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی و مصرف هر نوع مکمل ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. او می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که آیا استفاده از مکمل ورزشی برای شما مناسب است یا خیر.

2- بررسی ترکیبات مکمل: باید اطمینان حاصل شود که ترکیبات موجود در مکمل ورزشی ای که قصد استفاده از آن را دارید، بهداشتی و برای شما مناسب است.

3- مطالعه برچسب محصول: پیش از خرید هر نوع مکمل ورزشی، باید برچسب محصول را مطالعه کرده و اطمینان حاصل کرد که این محصول از تأییدیه های لازم برخوردار است و مواد موجود در آن برای شما مناسب هستند.

4- تعیین مناسب بودن مصرف: برای اطمینان از این که مکمل ورزشی درستی را برای شما انتخاب کرده اید، باید به اهداف و نیازهای ورزشی خود توجه کنید و با توجه به آن ها، مصرف مناسب را تعیین کنید.

5- بررسی تأییدیه های ایمنی: برخی از مکمل های ورزشی ممکن است باعث عوارض جانبی شوند. بنابراین، باید بررسی کنید که آیا محصولی که قصد استفاده از آن را دارید، تأییدیه های ایمنی لازم را دارد یا خیر.

چه افرادی مجاز به استفاده از مکملهای ورزشی هستند؟

افرادی که می‌توانند از مکمل‌های ورزشی استفاده کنند عبارتند از:

1- افرادی که به عنوان ورزشکار حرفه‌ای در رشته‌های ورزشی مختلف فعالیت می‌کنند.

2- افرادی که به طور منظم فعالیت ورزشی می‌کنند و نیاز به تأمین مواد مغذی و افزایش قدرت و استقامت خود دارند.

3- افرادی که تحت درمان هستند و از مکمل‌های ورزشی به عنوان بخشی از درمانشان استفاده می‌کنند، برای مثال افرادی که به علت کمبود ویتامین یا مواد معدنی به مکمل‌های ورزشی نیاز دارند.

اما بهتر است قبل از استفاده از هر نوع مکمل ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید تا بفهمید که آیا استفاده از آن برای شما مناسب است یا خیر و در صورت تأیید، توصیه های او را در مورد نوع، میزان و زمان مصرف رعایت کنید.